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Erhöhung des Grundumsatzes zur Fettverbrennung: Wie CLA dabei hilft
Ein effektives Training und eine ausgewogene Ernährung sind die Grundpfeiler für einen gesunden und fitten Körper. Doch manchmal scheint es, als ob trotz aller Bemühungen die Fettverbrennung stagniert. Eine Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln und somit die Fettverbrennung zu steigern, ist die Einnahme von CLA (konjugierte Linolsäure). Doch wie funktioniert das genau und welche wissenschaftlichen Erkenntnisse gibt es dazu?
Was ist CLA?
CLA ist eine natürlich vorkommende Fettsäure, die hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten enthalten ist. Sie gehört zur Gruppe der Omega-6-Fettsäuren und ist in verschiedenen Isomerenformen vorhanden. Die beiden wichtigsten Isomere sind die cis-9, trans-11-CLA und die trans-10, cis-12-CLA. Diese beiden Isomere haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper und werden daher auch separat betrachtet.
CLA und der Grundumsatz
Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper in Ruhe zur Aufrechterhaltung seiner lebenswichtigen Funktionen benötigt. Er ist individuell verschieden und wird unter anderem durch Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körpergröße und Muskelmasse beeinflusst. Eine Erhöhung des Grundumsatzes kann dazu führen, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt und somit auch mehr Fett.
Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von CLA den Grundumsatz erhöhen kann. Eine Meta-Analyse von 18 Studien mit insgesamt 728 Teilnehmern ergab, dass die Einnahme von CLA zu einer signifikanten Erhöhung des Grundumsatzes führte (Whigham et al., 2007). Die genaue Wirkungsweise ist noch nicht vollständig erforscht, jedoch wird vermutet, dass CLA die Aktivität von Enzymen beeinflusst, die für den Fettstoffwechsel verantwortlich sind.
CLA und die Fettverbrennung
Eine Erhöhung des Grundumsatzes allein reicht jedoch nicht aus, um Fett zu verbrennen. Es ist auch wichtig, dass der Körper auf die Fettreserven zugreift und diese als Energiequelle nutzt. Hier kommt die trans-10, cis-12-CLA ins Spiel. Diese Isomere haben gezeigt, dass sie die Aktivität des Enzyms Hormonsensitive Lipase (HSL) erhöhen, welches für die Freisetzung von Fettsäuren aus den Fettzellen zuständig ist (Smedman et al., 2001).
Eine Studie mit übergewichtigen Männern zeigte, dass die Einnahme von trans-10, cis-12-CLA zu einer signifikanten Reduktion des Körperfetts führte (Gaullier et al., 2004). Eine weitere Studie mit übergewichtigen Frauen ergab, dass die Einnahme von trans-10, cis-12-CLA in Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät zu einer größeren Reduktion des Körperfetts führte als die Diät allein (Belury et al., 2002).
Die Bedeutung der richtigen Dosierung
Wie bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln ist auch bei CLA die richtige Dosierung entscheidend für die Wirksamkeit. Studien haben gezeigt, dass eine tägliche Einnahme von 3-4 Gramm CLA ausreichend ist, um den Grundumsatz und die Fettverbrennung zu erhöhen (Whigham et al., 2007). Eine höhere Dosierung kann jedoch zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Beschwerden führen.
CLA als Unterstützung für Sportler
Für Sportler kann die Einnahme von CLA besonders interessant sein, da es nicht nur die Fettverbrennung unterstützt, sondern auch den Aufbau von Muskelmasse fördern kann. Eine Studie mit Kraftsportlern zeigte, dass die Einnahme von CLA zu einer signifikanten Zunahme der Muskelmasse führte (Kreider et al., 2002). Eine weitere Studie mit Ausdauersportlern ergab, dass die Einnahme von CLA zu einer Verbesserung der Ausdauerleistung führte (Blankson et al., 2000).
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass CLA allein keine Wunder bewirken kann. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Training sind weiterhin unerlässlich für einen gesunden und fitten Körper.
Fazit
CLA kann eine sinnvolle Ergänzung für Sportler und Menschen, die ihre Fettverbrennung ankurbeln möchten, sein. Es kann den Grundumsatz erhöhen und die Fettverbrennung unterstützen. Besonders die trans-10, cis-12-CLA hat gezeigt, dass sie die Freisetzung von Fettsäuren aus den Fettzellen fördert. Eine richtige Dosierung ist jedoch entscheidend für die Wirksamkeit und Nebenwirkungen sollten beachtet werden. Zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigem Training kann CLA dabei helfen, den Körper in Form zu bringen.
Quellen:
Belury, M. A., Mahon, A., & Banni, S. (2002). The conjugated linoleic acid (CLA) isomer, t10c12-CLA, is inversely associated with changes in body weight and serum leptin in subjects with type 2 diabetes mellitus. The Journal of nutrition, 132(12), 3150-3154.
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces
