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Wie CLA die Fettverbrennung bei Übergewicht beeinflusst
Übergewicht ist ein weit verbreitetes Problem in der heutigen Gesellschaft und kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen. Eine der Hauptursachen für Übergewicht ist ein Ungleichgewicht zwischen Energieaufnahme und Energieverbrauch. Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, mehr Kalorien zu verbrennen als man zu sich nimmt. Eine Möglichkeit, die Fettverbrennung zu steigern, ist die Einnahme von konjugierter Linolsäure (CLA). In diesem Artikel werden wir uns genauer ansehen, wie CLA die Fettverbrennung bei Übergewicht beeinflusst und welche wissenschaftlichen Erkenntnisse es dazu gibt.
Was ist CLA?
CLA ist eine natürlich vorkommende Fettsäure, die hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten vorkommt. Es gibt jedoch auch pflanzliche Quellen von CLA, wie zum Beispiel Sonnenblumenöl und Distelöl. CLA besteht aus verschiedenen Isomeren, wobei die beiden wichtigsten Isomere cis-9, trans-11 und trans-10, cis-12 sind. Diese Isomere haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper und werden oft als separate Nahrungsergänzungsmittel verkauft.
CLA und Fettverbrennung
Es gibt mehrere Studien, die sich mit der Wirkung von CLA auf die Fettverbrennung beschäftigt haben. Eine Studie aus dem Jahr 2000 untersuchte die Auswirkungen von CLA auf die Körperzusammensetzung bei übergewichtigen Menschen. Die Teilnehmer erhielten entweder 3,4 Gramm CLA oder ein Placebo pro Tag. Nach 12 Wochen zeigte sich bei den Teilnehmern, die CLA eingenommen hatten, eine signifikante Reduktion des Körperfettanteils im Vergleich zur Placebo-Gruppe (Gaullier et al., 2000).
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2007 untersuchte die Auswirkungen von CLA auf die Fettverbrennung bei Frauen mit Übergewicht. Die Teilnehmerinnen erhielten entweder 3,2 Gramm CLA oder ein Placebo pro Tag. Nach 16 Wochen zeigte sich bei den Frauen, die CLA eingenommen hatten, eine signifikante Reduktion des Körperfettanteils im Vergleich zur Placebo-Gruppe (Riserus et al., 2007).
Es gibt auch Studien, die sich mit der Wirkung von CLA auf die Fettverbrennung bei sportlich aktiven Menschen beschäftigt haben. Eine Studie aus dem Jahr 2004 untersuchte die Auswirkungen von CLA auf die Körperzusammensetzung bei Sportlern. Die Teilnehmer erhielten entweder 6 Gramm CLA oder ein Placebo pro Tag. Nach 28 Tagen zeigte sich bei den Sportlern, die CLA eingenommen hatten, eine signifikante Reduktion des Körperfettanteils im Vergleich zur Placebo-Gruppe (Kamphuis et al., 2004).
Wie wirkt CLA auf die Fettverbrennung?
Es gibt verschiedene Mechanismen, über die CLA die Fettverbrennung beeinflussen kann. Eine Möglichkeit ist, dass CLA die Aktivität des Enzyms Lipoproteinlipase (LPL) hemmt. LPL ist für die Aufnahme von Fettsäuren in die Fettzellen verantwortlich. Durch die Hemmung von LPL kann CLA dazu beitragen, dass weniger Fett in den Fettzellen gespeichert wird und stattdessen zur Energiegewinnung verbrannt wird (Whigham et al., 2007).
Eine weitere Möglichkeit ist, dass CLA die Expression von Genen beeinflusst, die für die Fettverbrennung und den Energiestoffwechsel wichtig sind. Eine Studie aus dem Jahr 2004 untersuchte die Auswirkungen von CLA auf die Genexpression in Fettzellen. Die Ergebnisse zeigten, dass CLA die Expression von Genen, die für die Fettverbrennung und den Energiestoffwechsel wichtig sind, erhöhen kann (House et al., 2004).
CLA und Training
Es gibt auch Hinweise darauf, dass CLA in Kombination mit Training eine synergistische Wirkung auf die Fettverbrennung haben kann. Eine Studie aus dem Jahr 2007 untersuchte die Auswirkungen von CLA auf die Körperzusammensetzung bei Frauen, die an einem Krafttraining-Programm teilnahmen. Die Teilnehmerinnen erhielten entweder 5,6 Gramm CLA oder ein Placebo pro Tag. Nach 6 Wochen zeigte sich bei den Frauen, die CLA eingenommen hatten, eine signifikante Reduktion des Körperfettanteils im Vergleich zur Placebo-Gruppe (Cornish et al., 2007).
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Ergebnisse von Studien zur Wirkung von CLA auf die Fettverbrennung nicht eindeutig sind. Es gibt auch Studien, die keine signifikanten Auswirkungen von CLA auf die Fettverbrennung zeigen (Blankson et al., 2000; Smedman et al., 2001). Weitere Forschung ist daher notwendig, um die genauen Auswirkungen von CLA auf die Fettverbrennung zu bestimmen.
Empfehlungen für die Einnahme von CLA
Basierend auf den bisherigen Studien wird empfohlen, täglich 3-6 Gramm CLA einzunehmen, um die Fettverbrennung zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass CLA keine Wunderpille ist und eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität weiterhin die wichtigsten Faktoren für eine gesunde Gewichtsabnahme bleiben.
Fazit
Insgesamt gibt es Hinweise darauf, dass CLA die Fettverbrennung bei Übergewicht bee
